Diet Oh Diet....Mencuba Method Dr Atkins (2nd)

Assalamualaikum semua ...ini sambungan entry aku tentang berdiet ...boleh refer ke link sebelom ini. 

Tertanya tanya gak dalam hati...kalau aku makan ni..berapa carbo dia..kalau aku makan tu..berapa plak carbo dia...haisshhh...sekarang  sebelom nak makan kene buat kira kira matematik dulu...Ingat..pesan Dr Atkins...20g carbo dalam sehari..tak boleh lebih...gugel punya gugel..aku jumpa ini untuk menjadi panduan aku dalam menyediakan menu harian aku tu nanti...Okay, dibawah senarai karbohidrat (carbs) dalam sayur, buah, kacang, sos dan cheese dan bla..bla...bla... yang sempat saya jenguk dan amik untuk pedoman kita-kita lah yer!

TAUHU
1 keping tauhu - 2.16g
1 keping tofu goreng - 1.36g
1 tofu lembut - 1.5g

SUSU DAN GULA
Susu skim - 11.4g
Susu rendah lemak skim - 11.9g
susu cair - 25.3g
susu pekat - 166g
santan kelapa (1 tin) - 6.3g
1 sudu kecil gula - 4.2g
1 sudu besar gula - 12.6g
1 sudu kecil gula perang - 4.48g
Sugar powder (1 sachet kecil) - 2.49g

Pemanis tiruan 
(1 sachet)- Equal 0.89g
- splenda 0.9g
- Saccharin 0.89g
- Fructose sweetener 3.0g

SOS
sos tiram  1 sudu besar - 1.97g
sos cili 1 sudu besar - 5g
sos tomato 1/2 cawan - 8g
sos pizza 1/2 cawan - 8g
kicap soya biasa 1 sudu besar - 1.4g

SAYUR & BUAH rendah carbs
salad iceberg / coral 1 cawan - 0.2g
alfalfa / taugeh  1 cawan - 0.4g
timun batang 1/2 cawan - 1g
1 batang seleri - 0.8g
cendawan 1/2 cawan - 2.4g
brokoli 1/2 cawan - 1g
bunga kobis 1/2 cawan - 2g
kobis 1/2 cawan - 2g
bayam 1/2 cawan - 0.4g
tomato 1 biji saiz sederhana - 5g
honeydew 1/2 cawan - 7.3g
tembikai 1/2 cawan - 5.5g
strawberry 1/2 cawan - 5.2g
pic - 5g
oren - 5g
betik 1/2 cawan - 6.5g

KACANG
peanuts 10 biji - 2.75g
peanuts 1/4 cawan - 5.89g
almond 1/4 cawan - 6g
cashew nut 1/4 cawan - 9g
walnut 1/4 cawan - 4g
Pistachio 1/4 cawan - 8.2g
Mix nut 1/4 cawan - 7.66g

CHEESE
Cheddar cheese 1 keping - 0.36g
mozarella - 0.62g
parmesan - 0.91g

DAGING
Daging lembu - 0g
Daging ayam / ayam belanda - 0g
Daging kambing - 0g
Daging arnab - 0g
Sebarang jenis ikan - 0g
Sebarang kari (semua jenis daging) tanpa kuah satu hidangan : 4g

TELUR (1 biji gred A+ @ 2 biji gred C)
Omelet (telur dadar) kosong 1 biji gred A+ - 0.45g
Omelet atau scrambled(telur hancur) dgn keju ceddar - 2.23g
Omelet @ scrambled dengan sayuran - 2.38g
Omelet @ scrambled dengan sosej - 2.4g
Omelet @ scrambled dengan ayam / daging / udang - 1.11g
Omelet dengan ayam / daging / udang dan sedikit cheese - 1.98g
Omelet @ scrambled dengan cili, keju, tomato dan kacang peas - 3.75g
Omelet @ scrambled dengan cendawan - 2.05g

SEAFOOD
Udang biasa seekor saiz xl- 0.1g
Lobster 1 ekor- 1.5g
Ketam 1 cawan - 0g
Sotong biasa 1 ekor - 1.65g
Tiram 1/2 cawan - 8.9g

haaa..ini yang dapat ku share kali ni..senang kan kalau ada guide..nak makan pon tak ragu ragu..takut terlebih carbo....pada yang nak cuba..silakan ...sama sama la kita kurus dan sihat...

dan yang penting setiap 25kg berat badan kita..perlu minum 1 Liter air setiap hari

25kg = 1 Liter
50kg = 2 Liter
75kg = 3 Liter
100kg = 4 Liter

So far aku boleh telan 2 liter untuk hari pertama...lebih banyak ..lebih baik...aku nak target minum 4 liter sehari ...in sya Allah....

aku siap motivate diri dengan membeli bekas minuman ni...senang nak ku bawa kemana mana...

aku ada jumpa satu famili orang cina..dari emak dia..bapak dia..anak dia....sorang satu kendong botol air...selalu aku jumpa kat shopping mall...satu family bawak air masing masing...kagum aku dgn diorg ni